SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • HST-kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak kolejne? nie masz innego!podciaganie sztangi nie wlicza sie w TO podciaganie przeciez..chodzi o zlote cwiczenie,przenoszace cialo w przestrzeni,a ze jest jego kilka odmian(nie,podciaganie sztangi,to nie jedna z nich;),to mozesz sobie wybrac. podciaganie na drazku,to cwiczenie mamy na mysli:) i zrozum,ze wykonujac przysiad,MC,RDL,dipsy,push [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2010-06-26 12:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolano środa barki + przedramie barki: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przedramie: prostowniki nadgarstka hantlem zginacze sztangą Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 15 ruchów Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2006-02-16 17:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Już mam nadzieje ostateczne zmiany :) PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2015-09-12 14:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan, którym trenowałem wcześniej:DZIEу 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-10-23 16:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-10-28 20:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PULL : W nowym roku zamierzam zrobić pierwszy cykl mono wiec orientacyjnie maxy sprawdzam . Dzis sprawdziłem MC . 1.Martwy ciąg Rozgrzewka nie wiem z 10 x 50kg 10x70kg 5x100kg 1x120kg 1x140kg. Czyli Poszło 140kg w mc, wiecej nie dałem rade :P Najgorsze jest to ze nogi nie wyrabiaja u mnie , nic nie czułem plegarow tylko nogi sie spinały. [...]

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-23 21:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Toz chcialem negatywy to klaty prawie nic nie czuc chyba ze bym sporo kg dyebal , zreszta zobaczymy w praniu co lepiej bedzie wchodzic . Dzien treningowy: PULL : 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 90\70\50 2.Podciąganie na drązku 3 serie 4 pow nachwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 30kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 18:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09.01.12 Pull: 1.Martwy ciąg 8p | regres 12p | regres 16p 100\80\60 2.Podciąganie na drązku 3 serie 4 pow nachwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ze wczoraj Trening PULL : 1.MC 8p\12p\16p | 115kg\95kg\75kg 75kg nie mogłem już zrobić , mialem maly problemik i po mc przerwa 10min. 115 bez magnezji chwyt mi puszczal i w ostatnich 3 pow plecki zaczynaly sie garbic 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg Jest ok. 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 16:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    [...] w opadzie Sciaganie wyciagu gornego do karku Podciaganie na drazku neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13268 Data: 2012-08-02 16:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- rewolucja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2016-11-05 19:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 -może jeszcze jakieś ćwiczonka(?) ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX -podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX BRZUCH: -seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub zwykłe brzuszki (?) TRICEPS: -POMPKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2013-02-28 20:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x8-12 -uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 starczy na start ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX -podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX -daj cos na czworoboczny np szrugs BRZUCH: -seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2013-03-01 18:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podporze (nogi na przemian do kolan i wyprostowane) 3x30 - Skręty z gryfem 3x max brzuszki na ławeczce 3x20 - skłony z lina przy wyciągu 3x20 dzień2 plecy Martwy ciag 3x 10 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangielką 4x10 biceps - Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 3x12 - uginania ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2010-09-11 09:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4-dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W sumie starczą 2 ćwiczenia po 4 serie- francuz i wyciąg. progresja mile widziana w 1 ćwiczeniu. Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. OK. Ostrożnie przy 2 ćwiczeniu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2008-02-15 08:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY "HELP" poczatkujacemu......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto poprawiony plan do oceny : CZWARTEK: KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 8/8/6 wyciskanie sztangielka jednoracz 4x8 PIATEK PLECY/BIC martwy ciąg 10/8/8/6 podciaganie na drazku 3x max [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2007-10-28 12:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3dniowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2007-07-03 21:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o seriach poczytaj to co wkleił kolega "6) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 1" -- no wiec tak, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mimo iz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2004-11-12 19:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odpowiedni, myślę ze na 100% nie będzie za ciężki bo robiłem dużo cięższe i z regeneracjąnie było problemów Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-04-14 14:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe masuje

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10x30 ,30x10, 50, 52,5 55, 60, 65 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x15 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 30, 37,5, 45, 52,5, 60x10kg 45 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 7,5kg Francuz siedząc rampa 8 + regres 12 10, 17,5, 22,5, 27,5, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4196 Data: 2013-09-12 18:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)